Trening 5 3 1

Witam od poniedzialku zaczynam cykl i chciałbym zmienci swoj trening.Moim celem jest oczywiscie masa. Dotychczas tzn przez okolo pol roku cwoiczylem tak : PN Klata+tric, WT Plecy+Bic, czw.Barki+Kaptury+przedramie, sob Nogi.Prosze podajcie mi jakis ciwekawy plan poniewaz uwazam ze pora cos zmienic:)))pozdrawiam

Witam. Mam pytanie ćwiczę od kilku tyg. planem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Chce do tego dołączyć rozciąganie. ,,Pakuje,, Niedziela, Wtorek, czwartek. Kiedy i ile mam się w tyg. rozciągać??? Bardzo mi zależy na rościąganiu, więc proszę o radę.

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć tylko mam pewne obawy. rok temu miałem operacje przepukliny pachwinowej . Teraz jest wszystko ok tzn nieraz odczuwam jakies delikatne bule. Zdarza się że podnoszę po 30-60 kg . wiem że istnieją jakies pasy podtrzymujace. Czy w ogóle moge zacząć ćwiczyć??? Jaki trening byście mi doradzili???

witam jestem osobą niepełnosprawną mam 17 lat i chciałbym zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywać tak zeby nie uszkodzic sobi kręgosłupa. Na dzien dzisiejszy robie pompki i brzuszki czasem hantelek mam sprzęt ławeczke sztange i 2 hantelki ale boje sie ze sobie cos zrobie.... Jakieś propozycje?

hey mam pytanie czy ten plan treningowy plus stosowanie do sie do tych zasad http://www.menshealth.pl/dieta/Odchudzanie-skuteczne-jak-nigdy-3394.html da efekty ? :D

Witam ! Mam dwa pytania odnośnie treningu . Pierwsze to czy trening na rozbudowę pleców lepiej zrobić wolnym ciężarem czy mogę zrobić jeden cały trening tylko na wyciągach ? Mój obecny trening to 1. MC 3s 2. Wiosłowanie nachwytem 3s 3. Ściganie uchwytu do klatki 3s 4. Ściąganie stojąc proste ręce

Witam, Co powiedzielibyscie na trening w takiej formie: 1 dzien: przysiady podciaganie na drazku 2 dzien: MC dipsy wykonywane byloby to 2x w tygodni czyli lacznie bylyby 4 treningi na tydzien.Ilosc serii az do zmeczenia.Czy bylaby to dobra alternatywa FBW ktore ciezko znosze (zakwasy)?

Witam jak w temacie mam 44 lata chiałbym ćwiczyc 3 razy w tyg Tz trening siłowy Split nie chodzi mi o masę mieśniową lecz o dobre samopoczucie do tego 2 dni kardio Nap poniedzialek,sroda ,piątek trenink siłowy wtorek czwartek kardio.Moje pytanie jest nastepujace czy to nie za dużo jak na mój wiek dziekuje za wszystkie odpowiedzi

Witam. Mój staż - 3 miesiące ale 2 lata temu Teraz zamierzam na siłwni ćwiczyć. Jak czytam to widzę często że pownno sie ćwiczyć 4 razy w tyg czyli każdą partie 1 raz w tyg.. i tu moje pytanie: Czy to nie zamało ? Przeciesz np. Biceps/Triceps już po 48-72 godzinach będzie zregenerowany. Ćwiczenie 2x każdą partie w tygodniu to zle?

mam pytanie do niedokręcania przy pierwszych dwóch obrotach i opuszczania głowicy z lewej strony, jeszcze przy wrzuceniu mam tak jak nie złapie to w czwartym nie zdąże i trace luz w łapach i przy wyrzucie przy wchodzeniu no lewą nogę gdy wkręce prawą to uciekam głową w tył

Witam :) Mam ogromną prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć trening na siłownie? Mam możliwość chodzić 3 razy w tygodniu na ok. 1,5h Jeśli chodzi o mnie to interesuje mnie trening na redukcje, bo ważę +/- 65kg przy wzroście 165 cm. Mam 17 lat, nie mam problemów ze zdrowiem, wiec mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia :)

czy ktos moze mi podeslac jakas rozpiske z treningiem na rzezbe? Nigdzie nie moge znalezc takowego:(( Z gory dziekuje:)) Pozdrowienia

Wiem ze takie posty juz są ale odpowiedzi w nich mnie nie satysfakcjonuja. Wiec porosze o rospisanie planu na szybkość na siłowni na 3-dni. Jake ćwiczenia mam wykonywać ilość seri, powturzeń itp. Jeszcze jedno nie chodzi mi o trening obwodowy raczej każda grupe mieśni osobno. DZieki

mam 14 lat cwicze 7 miesiecy waze 50 kg i mam 165 cm wzrostu Myślicie że lepszy jest trnenig na mase w domowej siłowni czy lepszy jest trening domatora.

No cze, mięśnie mam dobrze rozwinięte - tylko mam jeden problem - klatka piersiowa - płaska jak decha - znacie może jakieś ćwiczenia, które rozwinęły by jej mięśnie? Nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani siłowni w pobliżu....

ja cwicze dwa lata i wyciskam na klate 60kg a waze 53kg a przytyc nie mama zamiaru na biceps hantel 15kg sztanga na bipceps 32kg barki 40kg triceps hanet 11kg cwicze na sprzecie domowym dosc marnej jakosci ta klatka chyba troche slabo ale mam zamiar dojsc do 70 kg na klate czy to jest znosny wynik

witam mam pytanie, otóż jestem po kilku miesiącach treningu na masę i teraz przydało by się trochę redukcji, mam w planie trening na rzeźbę oraz bieganie dla zrzucenia tkanki tłuszczowej i tutaj mam pewien problem czy jak zacznę biegać to spale sam tłuszcz i czy w obwodach np klatki lub bicepsu też spadnie ?

Jak to jest, że daje z siebie wszystko na treningu, męczę ręce ponad godzinę, plecy też np, no i wtedy jest pompa, no ale godzinę po treningu już jestem pełny siły no i to znaczy , że trening był słaby ? Bez sensu, no ale ok, to jak niby zrobić, żeby być zmęczonym i zrobić ten dzień regeneracji? Dodam, że mam 15 lat

witam mam pytanie do zaawansowanych. panowie czy moze mi ktoś z was powiedziec czy jest jakis sens robic trening mieszany a dokładnie chodzi mi o dana partie inny trening. np.klatka-progresja zeby była siła triceps i biceps bardziej rzeźba żeby ładnie wyglądało barki plecy masa żeby byc szerokim i nogi trening siłowy.

Cześć mam 15lat waga: 73 kg wzrost: 183 cm chcę się dobrze przygotować do zawodów wrześniowych. Jeśli potraficie i macie czasu... rozpiszcie mi trening. Mam czas każdego dnia a chciałbym być bardzo dobrze przygotowany na wrzesień. Z góry dzięki za rady, pozdrawiam.